Les exercices de cardio sont la meilleure option pour combattre le stress

Libération d'endorphines

L'exercice cardiovasculaire, comme courir, nager, faire du vélo ou danser, stimule la libération d'endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et génèrent une sensation de bien-être et de bonheur. Ces endorphines aident à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, favorisant une sensation de calme et de sérénité.

Réduction du cortisol

L'exercice cardiovasculaire aide également à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. L'augmentation de l'activité physique diminue les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui peut aider à prévenir les effets négatifs du stress chronique, tels que la fatigue, l'irritabilité et les problèmes de sommeil.

Amélioration de l'humeur

La pratique régulière du cardio est associée à une amélioration de l'humeur et à une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété. En augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en stimulant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, l'exercice cardiovasculaire peut aider à promouvoir des sentiments de bonheur, de satisfaction et de bien-être émotionnel.

Faire du cardio pour mieux dormir

Le stress chronique peut interférer avec la qualité du sommeil, ce qui peut à son tour aggraver les symptômes de stress. L'exercice cardiovasculaire régulier aide à réguler le cycle veille-sommeil, favorisant un sommeil plus profond et réparateur. Un meilleur repos nocturne peut aider à réduire la sensation de stress et à améliorer l'humeur pendant la journée.

Distraire l'esprit

L'exercice cardiovasculaire fournit une distraction saine pour l'esprit, l'éloignant des préoccupations et du stress quotidien. Se concentrer sur l'activité physique et atteindre des objectifs d'entraînement peut aider à réduire la rumination mentale et à promouvoir une approche plus positive et constructive.

Les meilleurs exercices pour combattre le stress

Le cardio, exercice cardiovasculaire ou aérobie, comprend des exercices d'intensité modérée avec un mouvement constant, qui sont plus liés à la capacité d'oxygénation qu'à la force physique.

En plus de marcher, faire du vélo, danser ou nager, si vous cherchez quelque chose de plus, une bonne option est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) combine de courtes rafales d'exercice de haute intensité avec des périodes de repos actif ou de faible intensité. Ce type d'entraînement ne brûle pas seulement des calories de manière efficace, mais peut également vous aider à libérer des tensions et à réduire le stress en augmentant la production d'endorphines dans le corps.